10 km biegu

[...] i ciezarami 3. Wykroki z talerzem nad glowa 4 x 20 20 kg 4. Uginanie na masyznie 4 x 12 5. Prostowanie na maszynie 4 x 12 6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15 + 3 km biegu na bieżni na 6:00/km i rozciaganie DIETA 3500 kcal 1.,2. Jaja, maka żytnia i kokosowa, banan, brzoskwinia 3. Makaron orkiszowy, kura, olej kokosowy, warzywa 4. 2 [...]

[...] woziłam na taczce drewno na rębak, sporo takich kursów zrobiłam w ciągu ponad 3h. Zerknęłam na koniec na garmina i pokazał prawie 500 kcal. Więcej niż podczas półgodzinnego biegu. Ciekawe, ale prawda jest tez taka, ze byłam dość mocno zmęczona, czułam takie mięśnie, których na co dzien nie używam. Ogólnie wydaje mi się, ze taka praca na działce [...]

dziś bieganie 12 km w czasie 1h 6min zauważyłem, że ta kolka zawsze mnie łapie w około 20 min biegu, dziś wystartowałem spokojnie, a po 20 min znowu skurcz, trwał tak 10 min, nie zmieniałem tempa przeszedł, później się znakomicie biegło, dziś według planu zrobiłem 10 km i 6 przebieżek po 20 sek, miałem siłę na znacznie więcej, ale jutro czekają [...]

[...] w Wałczu. 33-letni Marek Jaroszewski wyprzedził o 10 s Jarosława Cichockiego, natomiast 26-letnia Aleksandra Jakubczak ukończyła bieg z przewagą 38 s nad Anną Kordus. Wyniki biegu Mężczyźni 1. Marek Jaroszewski Gwardia Piła 30:50 2. Jarosław Cichocki AZS-AWF Gorzów 31:00 3. Tedeusz Zblewski Talex Borzytuchom 31:56 4. Marcin Nagórek [...]

[...] Cardio W ramach cardio dzisiaj bieg 10 km. Kalafior mi nie służy zdecydowanie (albo cały na raz to nie do przerobienia dla mojego organizmu). O mało nie wykitowałam podczas biegu. Dodatkowo znowu @ nie ma, a objawy już od 2 tygodni mnie męczą. Nie mam biustu, a boli:-D. Idę zrobić burpees. --------------------------------------- Zrobiłam, ale aż [...]

[...] i Tobie wierze, bo jestes transparentny. Inni pisza - i tylko pisza. Uwazam ze jestesmy w formie 365 dni. Gdyby byla potrzeba - jutro zakladam buty i zrobie maraton. Bez superkompensacji, bez wypoczynku, bez przygotowania - wezme plecak i zrobie. I Ty tez zrobisz. Poboli, pocierpi sie, ale to tylko kawalek biegu. To jest forma. W to wierze :)

Szykuję się do biegu. To znaczy żrę słonecznik przed kompem. Pogoda świetna, nogi lekko obolałe. Plecy i uda dobrze rozciągnąłem wczoraj. No i wyszedł mi taki trick. Liczę powtórzenia i drabiny słonecznikiem. 5 ziarenek x 5 - proste (przy długich przerwach łatwo stracić rachubę). Wczoraj włożyłem je do pudełka na suple. Tam jest 5 przegródek. [...]

[...] 5 x 5 i powiem Wam, że więcej sobie obiecywałem po tych oponach. Myślę, że nie mój rozmiar. Owszem serducho bije nieco żwawiej, ale ja byłem po 3 km biegu i nie miałem nawet momentu zawahania czy osłabnięcia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f47524ff4b824ba8a9910fa09040f0c7.png Powrót biegiem. Lekko. 2 km przebieżki jakieś, [...]

Łukasz, kiedy jest ten bieg bom przepomnial ? Rzeczywiscie byl tam taki powazny podbieg jak wynika z wykresu ? Na trasie biegu takiego byc nie powinno, choc roznie bywa, Maciek wybral maraton o bardzo ciezkim profilu. Idzie mi o to ile masz czasu - trzeba pracowac na tempowkach mocno, nie masz zapasu na druga polowke, jesli nie zdolasz obnizyc HR [...]

[...] ukończyła Rosjanka Swietłana Sliepcowa ze stratą 0.16 s. Na trzeciej pozycji uplasowała się Szwedka Helena Johnsson, która do zwyciężczyni straciła 0.34,3 s. Do niedzielnego biegu pościgowego zakwalifikowała się także reprezentantka Polski - Krystyna Pałka, która ukończyła rywalizację na 22 pozycji, ze stratą 1.12,1 s. Pozostałe Polki spisały się [...]

Lada moment będziesz robić 10km Zrobie je bez problemu. Teraz robie 35 - 40 min biegu ale to z zapasem. to ile teraz Vśr kręcisz? Nie odpowiem Ci dokladnie, jedyne co wiem ze wyraznie ponad 10 km/h jak porownam to do biezni. Wiem, ze to niemiarodajne troche, ale mysle ze z grubsza choc przybliza. Wczesniej tym tempem robilem troche ponad 10.5 km w [...]

[...] z 8 km tempo 5min/km czw: podbiegi 6x150m + za kazdym razem 5min truchtu pia: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km sob: 6x 1min szybko 2 min truchtem + jakies 3 km biegu nie: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km taki prymitywny plan ale czy to mozna nazwac planem? :) rozgrzewka przed, rozciaganie przed i po z 10 min i co [...]

[...] - jest to cecha wlasnie osobnicza. Przez ostatnie miesiace, nawet w najbardziej masakrujacych treningach interwalowych, z symulacjami finiszu itp - plus z koncowka biegu na 10 km naprawde zrobiona do upadku - nie udalo mi sie zarejestrowac tetna wyzszego niz 183. Co jak co, ale chyba nie podejrzewasz mnie o asekuracyjne podejscie do [...]

[...] bo też uwielbiam owoce. I raczej za dużo nabiału - na forum wyczytałam, że do 150 g dziennie. Hej, Bieganie było całkiem przyjemne :-P wpadło prawie 10 km. Prosto z biegu do garów, żeby sobie przygotować obiad na dzisiaj, masakra jakaś. No z tymi truskawkami poszalałam wczoraj, to fakt, ale wyczytałam, że jagodowe można jeść. Chociaż [...]

Wyniki biegu na 10 km techniką dowolną: 1. Kristin Stoermer Steira (Norwegia) 26.53,3 2. Therese Johaug (Norwegia) strata 7,0 s 3. Marthe Kristoffersen (Norwegia) 17,2 4. Charlotte Kalla (Szwecja) 17,3 5. Riitta-Liisa Roponen (Finlandia) 30,0 6. Pirjo Muranen (Finlandia) 31,1 7. Claudia Nystad [...]

Na biegu charytatywnym w mojej okolicy zwróciłem uwagę na człowieka, który biegł 10 km z zaklejonymi ustami. Na koszulce miał właśnie napis o metodzie Buteyki. Poszedłem za ciosem i kilka treningów już tak odbyłem. Doświadczenia od uczucia duszenia się po spokój i odprężenie. Jedno wspólne doświadczenie: złe samopoczucie na drugi dzień. Totalne [...]

[...] bieganie i rower . Pod koniec sezonu na 101% kupuje kolarzówkę jakąś fajną, z ramą 54' . Dzisiaj jest mega gorąco, więc odpuszczam bieganie. Wczorajsze doświadczenie biegu w 32 stopniach, zniechęciło mnie dzisiaj do ruchu. zdecydowałem się, że jutro rano o 6:00-7:00 gdy jest jeszcze chłodno, przebiegnę dłuższy dystans. Starty w tym roku [...]

[...] stwierdziła poważne zmiany kardiologiczne m.in. znaczne powiększenie mięśnia sercowego. Ojciec zawodnika Joe Shay przyznał, że u jego syna w wieku 14 lat wykryto poważną wadę serca. Shay był mistrzem USA w maratonie w 2003 roku, dwukrotnie triumfował w półmaratonie oraz w biegu na 20 km w 2004 roku, a w 2007 roku zdobył brązowy medal na 25 km

Adam Kszczot i Marcin Lewandowski postanowili wystąpić w 14. halowych mistrzostwach świata w Stambule (9-11 marca) w biegu na 800 m. W tej sytuacji nie wezmą udziału w 56. mistrzostwach Polski w Spale - poinformował dyrektor sportowy PZLA Piotr Haczek. Kszczot (RKS Łódź) ma najlepszy w tym sezonie czas na świecie na 800 m - 1.44,57, a Lewandowski [...]

Też mam ambitny plan zacząć biegać i chodzić na basen. Tylko jeśli chodzi o bieganie, to znacznie wolniejsze tempo, niż jak na te 4 km się przygotowywałem i chciałbym coś tak pobiegać po 7-10 km. Ok, wyżaliłem się %-) Jak robisz 100km na rowerze to co to jest 10km biegu ;-)